背部疼痛

要了解如何修復你的背部，超越的想法，答應做一些練習，你需要了解什麼是最落後腰痛和背部練習必須這樣做，以減輕它。

更有效的和不太有效的緩解背部疼痛的運動系統。加強和瑜伽，普拉提，治療球練習，和各種方案綿延伸展運動的倡導者。這些演習有輕度至中度疼痛程度的療效，然而，更嚴重的情況下，一種特定的運動所需要的快速和明確的改善（幾天或幾個星期，而不是​​幾個月或幾年）。

許多作家說練習，可以提供救濟，甚至長期緩解下背部疼痛的背部練習。任何背部疼痛的物理治療方案，治療演習的一個重要組成部分。

首先，簡要介紹一下背部疼痛：

概述

大部分背痛來自腦空調觸發住宿比較緊張的肌肉。 “空調”是指“教訓或後天的習慣模式”。

WebMD.com的作家，題目是“腰痛 - 原因”...

BLOCKQUOTE>腰痛所引發的一些組合的過度使用，肌肉拉傷，傷到支持脊柱的肌肉，韌帶和光盤。 如果肌肉緊繃，那是因為大腦的觸發他們進入狀態的氣密性。的技術術語，將“空調姿勢反射”。 “反射”的意思是“自動”。因此，大多數的腰背痛是來自後天的習慣模式，保持肌肉緊實的自動。疼痛。

緊背部肌肉拉脊椎背部的骨頭緊張和密切的在一起，引起鄰近椎體關節突關節之間的摩擦，導致小關節的刺激（小關節綜合徵）。與此同時，它們會導致脊椎錯位（半脫位“），壓縮盤，導致光盤擊穿（”椎間盤退化性疾病“），椎間盤凸起（症），神經根的包封（如坐骨神經痛），最終椎間盤破裂，擠壓光盤材料（髓核）和神經根，並最終光盤融合的壓力。這大約覆蓋範圍條件與背部疼痛 - 除了暴力事故，他們都追溯到神經肌肉調節。

神經肌肉空調如何發展？

換句話說，你已經學會習慣運動。

這就是背部肌肉過度緊張和背部疼痛的形式：形成背肌肉張力的習慣，通過這三條路線中的任何重複的動作，暴力事故，或情緒緊張。所有的印象“運動記憶”（“肌肉Grace gift 人氣不敗!復古牛皮拉鍊馬汀靴 黑記憶”），所有導致最背痛的基礎。

簡化事項：當我們想學習，我們認為由重複的回憶，鑽，一定強度的經驗。換句話說，重複的動作和意外事故對大腦產生足夠的印象“如何運動應該是”創建一個緊張的習慣和運動習慣。

理解的方式創建一個內存輸出

文章背部疼痛圍繞幾個常見的方法：

• 加強
• 拉伸

• 前熱身活動
• 良好的姿勢
• 良好的結構支撐

所有的這些方法是如何應付不良的空調回來。然而，他們不走的夠深了，空調的最終結束點的備份麻煩。

讓我們來聽聽這些作家，只是為了能夠讓我的點相對於一些具體的事情。

對於腰椎穩定工作動態，作家Nishanth雷迪在他的文章中是這樣說的，“物理治療腰背部：如何預防和治療腰背痛”：

...的第一個事情，物理治療師確實是看病人的“中性”脊柱; [一] fterwards，時，病人是在這個位置上，​​背部肌肉行使，才能以“教”的脊柱如何向留在這個位置。

在這種思維的基本錯誤是“教學的脊柱如何保持在這個位置。”你不能彎腰，不能扭曲，幾乎無法移動，同時保持你的脊椎在中立的立場。因此，無論它是否是標準的治療背部疼痛，限制和不切實際的，我們幾乎可以認為這是一個明確的治療背部疼痛 - 我想你會發現，治療師同意我的看法。

博士一個公認的專家格雷姆 - 蒂格，在結構領域，主張在髖部屈肌張力釋放和提高腹肌的力量。雖然在髖部屈肌張力釋放允許更直立的姿勢運輸，提高腹肌的力量不改變空調的背部肌肉，但只帶來了臨時救濟的人，只要保持它們的腹部肌肉緊繃 - 不的話題，需要的人正常或健康的背部。

國家神經疾病與中風研究所的網站，“怎麼又回來了治療的疼痛嗎？”筆者：

的運動可能是最有效的方法，以加快恢復腰痛，並幫助加強背部和腹部的肌肉。

換句話說是一大關鍵，強化效果，幾乎完全伸展運動來學習更好地控制背部肌肉的動作。這不是“增加強度”或“添加彈力”，但補充控制，其中調節肌肉的強度和長度（“拉伸”和【黛安芬】緊緻保養系列 連身搭美體衣M-EL(黑)痙攣傾向的程度），姿勢，和程度的肌肉疲勞（疼痛）。

由於我們的大腦已經學會的方式進入你的背部疼痛，我們必須教它的出路。這是有效的背部練習的關鍵。

了解這一點，據我們了解，最直接的路線，回到舒適的學習更好地調節肌張力和運動，從而導致更好的姿態和運動，這導致了應變緩解。那樣的作品反向學習其他類型的空調，創建背部疼痛，以創建一個新的，自動的，健康的模式，背部肌肉空調。那種努力學習“保持良好的姿勢”，“保持中立脊柱位置”，或“持有調整”不必要的 - 不必要的，因為你的好條件是自動的，你的新的基準或自然運動的習慣 - 像其他人一樣具有良好的背部。

由於所有的方法和技術完成任何事情，存在更有效的方式和較有效的方法。首先，介紹一個較有效的方法：引自作家戴夫·鮑威爾，在他的文章中，“哎喲！預防下背痛！”，使我的觀點。

首先，請注意他建議的方案，然後注意到，在他自己的話來說，預期的結果：

首先... [W]當你站起來，挺起胸膛，掖在你的下巴，然後塞到你的尾巴。

該建議保持一定的姿勢和校準。雖然有一個真理在他的建議措施（如良好的人體工程學在你的工作情況），他的建議的肌肉控股（張力）注入額外的模式，對付習慣性的。

...腰背痛的預防意味著你必須思考和計劃，然後才進行一個艱鉅的任務。這將最大限度地減少壓力後，你把你的背部，非常腰痛發作的風險降低。

換句話說，他意味著你不能無憂無慮的約你的動作，並期望背部疼痛。

我從這些作家不同。我說根據我的經驗和我的同事在該領域的臨床體教育，多年來曾與數以千計的客戶。如果你的背部肌肉控制，而不是僅僅加強或拉伸肌肉 - 或限制你的姿勢和運動，而不必關注保持姿勢和校準，而不用擔心疼痛或“壞回” - 你可以有健康的背部進行修復 - - 的運動，因為你的習慣已經自動健康。

即使你可能會懷疑 - 我能理解你為什麼會是 - 你喜歡這個主意嗎？我說的是可行的，我的話是可測試的。在本文結尾的鏈接免費的教學視頻，教體練習背部疼痛。

學習控制 - 等免費 - 你的背部肌肉 如果你有麻煩，幾乎可以肯定，你的背部肌肉musclebound在你的控制，舉行緊，讓他們緊張的大腦級的空調，夠不著的加強，拉伸，努力在【gozo】早秋波浪領星星印花針織罩衫(灰色)良好的姿勢正確的動作。

翻新你的背部肌肉，更好的是將自己從痛苦的空調，讓他們緊張，所以建立一個新的，健康的，自動（第二自然）的運動模式。其結果是從背部疼痛的自由與健康的一個人回來了。

此外，不要緊，在大多數情況下，你多久你已經在你的病情;可以糾正它迅速地使用治療的根本原因。

這是它的一種方法，原則。

的運動治療方式是完全不同的（新）

體鍛煉你習的背部肌肉緊張的溶解抓地力的老習慣模式，印跡到你的記憶了新的意義上的運動和控制，並建立一個更健康的模式。換句話說，他們教你的大腦控制肌肉的新格局。

溶解抓地力的老習慣模式是，在問題領域，神經肌肉反應類似打哈欠觸發的方式。這一行動，稱為“pandiculation”，涉及到你的故意合同的musclebound的肌肉在特定的位置和然後慢慢鬆開收縮;它刷新自願運動控制的充分條件反射的轉向控制，您的自​​願控制 。直接的結果是一個放鬆的習慣性緊張格局。他們教你的大腦有新的控制模式的方式是相同的方式來學習任何其他的控制模式：通過實踐的新模式，直到它是你熟悉的老模式。在這一點上，你自由，你不必到新的模式，因為它是一個自由模式。

您可以看到這樣的演習中的鏈接，下面，免費教學視頻背部疼痛的軀體練習。

由於身體練習是專為學習的肌肉控制（“肌肉記憶”或“運動記憶”），他們的目標是中央有效的背部練習的過程中，腰背痛（和其他地方的疼痛，以及）和完成，一般要求通過加強，拉伸，努力在良好的姿勢還是不錯的人體力學。

這裡是身體練習的元素。

體練習...

• 慢
• 舒適
• 圖案的運動

• 緩解疼痛
• 免費的肌肉
• 發展新的，低應變的運動模式
• 坐標的運動更好地
• 提高強度

所有這些結果在自然，輕鬆舒適的運動。

結論

在這篇文章中我所做的是突出背部疼痛治療的標準方法照亮他們的基本原則及其程度的療效，然後介紹和解釋一個替代方案，完成所有他們尋求實現的目標。

證明的布丁是在吃。