背部疼痛

哎喲！你的腰還疼。你會去看醫生，如果它不會讓很快，但與此同時，你能做些什麼來治療背部疼痛嗎？更妙的是，因為你不想簡單地把它，你可以以減輕背部疼痛嗎？等待一分鐘。治腰痛，你可以做什麼 - 現在！

雖然背部疼痛是難以忍受的，是很常見的。它是一個人看醫生每年的主要原因。添加那些誰不想去看醫生，而且數量是驚人的。

問：你怎麼能真正治腰痛？

您不要想听！

我的醫生告訴我，上週治腰痛，最好的辦法是開始，堅持定期演習，加強核心肌肉。

在告訴我，他笑了簡短的，並補充說，“但大多數人並不想聽到這個消息。”

你怎麼樣？如果我的醫生是對的，你可能不希望，聽到您可以治腰痛與經常運動。你寧願聽到...

*新椅子，將治療背部疼痛，當你看電視

一個新的處方藥治療背部疼痛每天服用

一個月床（有薪病假）治腰痛

*你不應該在所有的

演習，以治腰痛

德州返回研究所告訴我們的研究顯示超過兩天的閒置是有害的，當你有背部疼痛。平躺在床或躺椅，只會使你的肌肉弱化，變得不那麼靈活。當你走動，運動能提高到光盤上，關節和肌肉的血流量。練習放鬆痙攣，造成你的痛苦，和速度癒合。

您需要和溫和的運動，如果你希望治愈背部疼痛。

日常會遠遠地幫助你居然治腰痛和防止它再次發生。

*早上瑞星：這個練習下床，開始新的一天。軋輥一側。輕輕擺動你的腿在地板上，用你的手臂，【baby童衣】任選三件499‧可愛寶寶連身衣組同時推高。當你在一個坐的位置，站了起來。此次演習將提醒你每天早上你的慾望，治愈永遠的痛。

*預熱：暖你的背部開始練習之前，或四處奔波準備為您的一天。彎曲的腰，讓你的手臂掛朝向地板。不要伸展或反彈。簡單的彎曲，掛，你的背部拉長的感覺。然後慢慢達到的最高限額，輕輕地向上伸展。一個短暫的，輕鬆的步行完成熱身。

*六個練習：

1。濕滑的高跟鞋 - 仰躺在地板上，雙腿伸直。向你的身體，慢慢地滑動你的左腳後跟，膝蓋向上彎曲。然後腳跟滑動遠離你的身體，直到你的腿是直的。每條腿重複10次。

2。滑立 - 你的背部觸摸牆，腳12“從牆上的支架。收緊腹部肌肉，保持，兩個膝蓋慢慢彎曲，向下滑動，直到你形成一個圈。保持30秒，慢慢地滑動起來。重複10

3倍。高跟鞋 - 面朝牆站立，約18“走了。重量均勻地平衡你的雙腳。慢慢抬起你的腳後跟 - 雖然穿著高跟鞋。然後放下你的腳後跟慢慢地落回地面。每隻腳重複做10次。

4。高腳 - 躺在你的背部，左腿伸直，右腿成直角。收緊腹部肌肉，慢慢抬起腿伸直，保持6到12英寸直。保持5秒鐘，然後慢慢放下。每條腿重複10次。

5。反向高腳 - 做“高腳”，而趴在你的肚子在地板上。保持10秒鐘，然後慢慢地降低到地板的腿。每條腿重複5次。

6。制動踏板 - 仰躺在地板上，雙腿伸直。推腳趾，雖然推2制動踏板。腳趾拉向你的身體，彷彿讓剎車踏板。您的工作制動踏板向上和向下。重複10次。

*冷卻降溫，然後再與你的一天。一個短暫的，輕鬆的散步是你所需要的一切。

額外的秘密治腰痛 <shu-uemura-植村秀-潔顏油四強體驗組/P>您可以治腰痛加入這些額外的秘密，你的鍛煉程序。首先，請記住，你應該看到您的健康保健提供者了解你有什麼類型的背部疼痛，和家庭護理是否是足夠的。

與你的醫生的批准，將這些步驟添加治腰痛

*如果你必須整天坐在電腦前，坐下，雙腳平放在地板上，或者使用腳墊，以減輕背部拉傷和治療背部疼痛。

*起床左右移動至少5分鐘，每隔一小時。

*長時間站立時，有規律地改變你的重量。

*穿的鞋，鞋底柔軟和低跟鞋，優選不超過​​1.5英寸，正方形的形狀。將插入你的鞋子糾正任何不正確的姿勢。

減肥，如果你是過重。您可以治腰痛得更快，如果你的肌肉有工作要做。

*避免坐在了厚厚的錢包。大量的金錢可能買的背部手術，但不能治愈背部疼痛坐在一疊信用卡和照片。

*彎曲的膝蓋，而不是在腰部，抬起時沉重的東西。

當你的醫生說，你準備好了，開始在你的背部和腹部的肌肉，以加強這些核心程序的有氧運動。選擇的活動，如慢跑，騎自行車或游泳。

治腰痛，精神高於物質

最近的研究表明，心理體操可以做很多工作來治腰痛。雖然我的醫生可能不希望聽到這一點，它似乎是真實的。發表在雜誌BMC肌肉骨骼疾病，研究發現，練心是一樣有效使用的物理方法來處理。

秘訣是要自覺地認識到，疼痛不一定與慢性下背痛意味著傷害。了解你的痛苦，是什麼原因造成的，讓你的大腦處理的自覺疼痛。

只要你盡量避免它，你可以不治療背部疼痛。你的醫生交談，並創建一個鍛煉計劃，這是正確的，為你和你的痛苦。