你的背部傷害。它傷害了很多。你問：“什麼是現在的演習，以阻止背痛？”或者你求情，“給我背部疼痛的運動信息！”
令人驚訝的是，在遭遇背痛太多的休息，往往使病情加重。一天或休息兩個特定背部疼痛完全恢復
如何行使停止背痛？
細心，周到的背面行使應遵循，餵養你的肌肉，韌帶，神經和關節疼痛演習將有助於分發營養你的脊柱上下。特定背部疼痛演習將伸展你回來，使其柔順。其他腰痛運動將加強你的背部，並使其強勁。虛弱和僵硬，增加休息後，可以克服背部疼痛的運動。
停止背痛的練習，現在還可以防止未來的背部疼痛，因為你將會越來越大，你的能力來處理額外的壓力，或傷害。
選擇運動，沒有休息，停止背痛
開始之前背部疼痛演習，檢查山葉機車目錄與您的健康保健提供者。不是每個背痛演習將是你的權利。如果你的傷害是SEVER，脊椎護理專家會推薦特定的運動技術，以滿足您的需要。你的背部疼痛的鍛煉計劃應該工作的整個身體，即使你的主要目標是回來了。
什麼是演習立即停止背痛嗎？
1。背部疼痛練習 - 伸展
伸展肌肉，韌帶和肌腱是背部健康所必需的。無論你是否正在經歷背痛，經常伸展背部的力量克服或防止傷害和創傷背面。如果你是慢性腰痛，定期的計劃，每天多達6個月的靈活性和力量，它需要給你的背部伸展。你可能要安排多個伸縮每一天的會議，但工作認真細緻。最終，你會發現，背部疼痛的智力測驗題庫運動不斷回再次發生。
設定目標（預期到期日）的每個肌肉群的疼痛。決定你想通過這些肌肉群的每一個堅強的日期。寫下每一個日期，並確定以滿足它。
熱身的安全，高效的背痛運動第一！參考，如果有任何疼痛，停止或更慢。
降溫後背痛工作。
臀大肌肌肉。在你的臀部在你的臀部支持的靈活性，以及你的骨盆肌肉。背部疼痛的運動應包括每天這些肌肉。
臀大肌伸展。坐在直背或折疊椅。只能向前移動你的底部，從幾英寸的椅子。在那個位置上，輕輕按下你的腳對地板。現在擠在一起，你的臀大肌肌肉，保持5分鐘。這舒展，讓你取回疼痛鍛煉，一邊看電視。
* 腿筋。在每條腿背面，你的腿筋幫助給你正確的姿勢。
腿筋伸展。一隻腳放在椅子上，保持另一條腿伸直北海福座。彎腰，直到你的胸部碰到椅子上的腳的膝蓋。不斷升高的腿，你慢慢地回到另一條腿的椅子離你的胸部。保持20到30秒，你的伸展。這舒展讓沒有設備良好的背痛運動。
* 梨狀肌梨狀肌綜合徵梨狀肌刺激坐骨神經引起的。你感到疼痛，臀部疼痛，並提到從大腿背面的脊椎基地。很多人稱呼這腰痛“坐骨神經痛”。
梨狀肌伸展。躺在你的背部，右髖關節和膝關節屈曲。用左手抓住你的右膝蓋，膝蓋拉向你的左肩。在這個位置上，用右手抓住上面的右腳踝，旋轉腳踝向外。重複你的左側。你可能想要做的，輕柔的音樂，這次背痛工作。
腰大。下背部的流動性，可以極大地限制由一個主要的緊張腰肌。這肌肉往往造成背部疼痛，使難以跪在兩個膝蓋，或長時間站立。
腰大舒展。跪在你的右膝蓋，左腳平放在地板上，左膝彎曲。向外旋轉書店的右腿。你的手，放在右臀肌肉，收緊肌肉。通過你的髖部向前傾斜，小心，不要彎曲脊椎下部。你應該感到在你的右髖關節前方伸展。保持約30秒。你的左腿重複。如果你有年幼的孩子，包括他們在你的背部疼痛演習。
2。背部疼痛練習 - 加強
背部疼痛，大大避免在未來減少腰部壓力，。這些演習發展的關鍵在腹部，腰部，臀肌肉。都這些背痛演習的學會更好地與受過訓練的物理治療師的工作時，但如果你是認真的，你可以學習他們。儘管你可能每天必做的伸展背部疼痛演習，重要的是要加強疼痛演習。
腰背加強借讀費幾天。首先，趴在你的背部平放在地板上。不要把你背下來的地板上。彎曲雙膝。拉你的背部朝著你的肚臍（肚臍），同時保持你的背部放鬆。當你的呼吸，向上伸展雙臂，彷彿你達到頭頂的吊燈。逐步提高從地上，頭部和肩膀，直到肩山葉機車胛骨幾乎觸地。保持姿勢一兩秒鐘。重複8至12倍。如果你覺得這背痛運動疼痛，停止或嘗試做更輕柔緩慢。
3。背部和腿部的加強。這是一個的麥肯齊練習，命名後，新西蘭物理治療師。趴在你的肚子，地上用雙手推離了，只有提高你的胸部。保持你的骨盆平放在地板上。提高到一個舒適的伸展背部，保持8至10秒鐘。重複8至12倍。這次背痛工作，你應該感到沒有疼痛，只有拉脊椎。
強烈建議尋求專業醫生的意見後，只進行任何背痛演習。
留言列表
